[...] organizm mial czas sie rozpedzic jezeli od razu zaczniemy jechac na maxa to nic z tego nie bedzie przerabialem to juz kilka razy.. ;] w przypadku malych grup miesniowych jak Press dokladac po 1kg na reke w przypadku duzych jak Siady po 2kg na reke to sa w miare bezpieczne skoki pozwalaja spokojnie sie rozpedzic ogolnie, najlepiej tak sobie [...]
[...] dorzucić niczego więcej, albo tylko niewiele więcej, to nie ma co rozpaczać, tylko się cieszyć! Jeden z resetów - ROCKING: http://www.youtube.com/watch?v=0CgJKPAyw5Q Podany jako reset do C&P, SWING, SPRINTY, OLIMPIC LIFTS :) Na razie nadal na wyrywki wertuję książkę i fragmenty czytam. Może dobrze to robić przed/po/pomiędzy danymi ćwiczeniami. [...]
[...] wyjdzie książka! :) ). Na pewno zmniejszę obciążenie - to kompleky z 20 lub 2x16 byłyby OK, ale worek (akurat mój wypełniłem do 16kg) dałby całkiem nowe odczucia. Podobnie jak odstawienie kettli i robienie treningów tylko z masą ciała! Przeskok z ciężkiego clean/press/squat na kolejny ciężki (albo i lżejszy) clean/press/squat może i miałby [...]
[...] kettla i robisz po jednym "wiośnięciu" (??) lewą i prawą ręką. Co tu interpretować?? Wkroczyłem na ścieżkę trzymania się programów, co mi się podoba! Tylko, żeby efekty były jak należy! MT zalecają z 6-8RM, a ja robię z 5RM - widzę, że spokojnie mógłbym podejść do tego ponownie za jakiś czas! Ma też pojawić się dalszy ciąg tego CYKLU o [...]
[...] z 2x16 jest problem od tygodnia 5. Może tak ma być... Może wszyscy tak mają... Moja siła od treningów z 2x20 to idzie, bo to dla mnie spory ciężar, ale dla Ciebie, to pewnie jak dla mnie 2x16, czy tam 2x12 ;-) Na Twoich filmikach, to te Twoje 24-ki to jak dla mnie 16-tki pewnie! W KBM robi się 60-150 powt na sesji trwającej 10-15min! Coś w [...]
Ja się miotam i strasznie kręci mnie Justa's Singles - jak już wszędzie piszę. I tak sobie myślę: skoro np. takie 5 rep. z 32 to będzie mój maks. To mógłbym ożenić to z GTG i robić np. 5 x 28 (ok. 70%): Pn 3 x 5 EH Wt 5 x 5 EH itd. do 15 x 5 EH ale właśnie przez cały dzień, żeby nie poczuć tej roboty, a żeby była zrobiona. Oczywiście liczby można [...]
Ja mam do ogarnięcia 24, a już jak pisałem - łazi mi po łbie 2x24 i jeszcze 28 (to już kompletnie nie wiem po co TERAZ). Pewnie skończy się na zakupie 24.. Na zaś.. Potem tylko 28... 32... Wyżej pewnie już nie. Może nawet z pominięciem 28! HEHEHE!! Przyznam - ledwo te moje 25 z dna szafy wytargałem do pokoju.. Jeśli chcesz robić JS - rób jak w [...]
[...] kettel z CKB!! Piękny!! Jakiś taki delikatny się wydaje!! Na razie nie spotkał się z 24 ze sparty (muszę przytachać CKB do domu!). Tak porównując na odległość - to sparta jakaś taka bardziej pękata jest (nie jest to wada, a suchy fakt). Cięższa na bank, bo jak ją niosę to mi ciąży,a co dopiero jak wyciskam czy coś.. CKB ma węższą rączkę [...]
Nie interesuje mnie to na tyle, żeby przez taki tekst się przebijać :-) Wiadomo - jak to zawodowy sport.. Ma być show! Sprawa koksów pojawia się wszędzie, nawet kulturalni tenisiści jakiś czas temu podpadli - a tacy dżentelmeni ;-) Nie namawiam do zawodowstwa. Miło mi się ogląda. Chętnie sięgnąłem po książkę i zapewne jak coś jeszcze wyjdzie (a [...]
(..) Narazie założylem sobie 6 tygodni z tym co robie (..) Nie lepiej wrzucić na warsztat coś konkretnego i wtedy zobaczyć jaki będzie efekt niż eksperymentować? Proponuję pierwszy plan jaki MaGor wymienił. Ja sam zaczynałem od 10k, ale technikę miałem bardzo słabą. Teraz to co innego, stąd program 10k lepiej robić jak już będziesz wiedział, że [...]
[...] Kiedyś czytałem artykuł Akopa Szostaka o typach metabolicznych i są ludzie, którym dużo tłuszczy i mało węgli nie służy, bo im się zwalnia metabolizm.. Druga zmiana - już od jakiegoś tygodnia staram się unikać pszenicy. Bez szaleństw, ale na ile to możliwe.. Mam pokupowane różne makarony, także nie będzie to eliminacja do zera, a zresztą - [...]
[...] nie mogłem utrzymać! Jutro planowo light day.. :-) Muszę sobie taką tabelkę zrobić - gdzie każdy trening będzie rozpisany - tj. WYKREŚLANKĘ taką! Dobrze na mnie działa - tak jak odliczałem do końca roku szkolnego po wojskowemu - obcinałem centymetr!! hehe... to z Samowolki, czy z czegoś innego?? Odfajkowywanie działa na mnie motywująco. Nadal [...]
[...] odrzucić to co szkodzi - i już się korzysta na tym. Podobno... Muszę coś zmienić, bo inaczej rezultaty będą ciągle takie same. Może tą pszenice wywalić (tj. staram się już jakiś czas). Pszenica, czy zboża.. W konwencję paleo na pewno się nie wpiszę! Całkowite usunięcie zbóż też nie wchodzi w grę (póki co), ale pszenica, czy gluten (znowu [...]
@Panteon-Pavel pisał, że jak robisz ćwiczenia siłowe - to tylko siłowe, a jak eksplozywne - to tylko eksplozywne. Tak ale trzeba się wyrwać z Pawłowego uścisku i poczytać innych co mają do powiedzenia. A przy okazji w treningu dwuboju nie ma takich zależności bardzo często robi się trening wymagający szybkości a po nim jest siłowy. Np. Rwanie [...]
Przypadkiem poćwiczyłem: W ciągu dnia: HG 70kg - 4x(1,2,3) Nie wiem ile mam w maksie, ale pewnie w przedziale 5-10. Plan był taki, żeby to zrobić jak w GTG - drabiny rozłożone na cały dzień. Weszła pierwsza, po godzinie druga,trzecia i czwarta (nie mogłem tego powstrzymać!!). Po około 2h złapałem za ściskacz i nie było już dynamiki, to [...]
@Panteon- Może za ostro jadę BP! Miała być praktyka po 5/str, a wychodzi mi po 10-20 i w tym kulka 24kg. Tak to jest jak się lubi ćwiczyć z kulą i ma się je pod ręką. U mnie kule stoją w pokoju gdzie dzieci przychodzą odrabiać lekcje. No i jak je pilnuję, pomagam to od czasu do czasu a to zarzucik a to wyciśnięcie i efekt jest taki że barki [...]
[...] - ciągle jestem w okolicach 60-80 powtórzeń. Gdybym się uparł, to pewnie dojechałbym dzisiaj do 100. Jedna drabina jeszcze i 4 powt. i byłaby setka. Powtórzenia po 2 - to jak nic... Powtórzenia po 4 - już czuć. Powtórzenia po 6 sztukasów - te już trochę męczą, ale potem są te lżejsze serie i setów po 6, było tylko siedem. Spokojnie się [...]
[...] kolacji, to na pierwszy ogień może być "środa bez piwa" - takie małe kroki, kaizen. Treningi - jest podział na cykle: -metaboliczny -objętościowy -siłowy Po nich następują jakieś hybrydy, ale to dopiero po 12tyg, więc nie wnikałem. Sam bym sobie coś podobnego złożył - wybrałbym 3-4 programy (siła, masa, wycinka itp) i po kolei je wykonywał - [...]
[...] do robienia treningu, skoro jedna 16 tak mnie męczyła (niosłem ją ledwie kilka metrów!). Od dwóch tygodni to moje treningi praktycznie nie istniały. W plecach nadal jakiś taki dyskomfort - może kule pomogą? Weszło: Trening FHOM 1/90 :-) Jakby superserie: 1a. DOUBLE MILITARY PRESS (2x16kg) - 10, 10 1b. DOUBLE SWING (2x16kg) - 10, 10 2a. [...]
DT - Kettle i inne :-)
